Gedachten en gevoelens neutraliseren

Gedachten en gevoelens neutraliseren

Vaak hoor ik mensen zeggen in mijn praktijk:

  • -          Ik kan het niet aan
  • -          Het overspoelt me
  • -          Ik wordt gek
  • -          Ik maak mijzelf gek
  • -          Mijn gedachten blijven malen
  • -          Mijn gevoelens nemen de overhand!

Hoe eenvoudig zou het zijn wanneer ik op een knopje in diens achterhoofd kon drukken en de ellende kon weghalen. Dat er ineens kalmte en rust zou ontstaan waar eerst chaos en ellende heerste…

Ik wilde dat ik dat kon! Het goede nieuws is dat jij zelf dat wel kunt.

Je kunt je gedachten en gevoelens neutraliseren.

Gedachten neutraliseren:

Stel je voor je blijft maar nadenken:

  • -          Ik moet weten waar ik goed in ben, ik moet nu weten wat ik zal gaan doen met mijn leven! Oh ik weet het nog niet!
  • -          Hoe moet het met mijn geld, mijn toekomst!
  • -          Blijf ik wel of niet bij mijn partner?
  • -          Gaat hij/zij vreemd. Ik wordt er gek van. Hij is al weer online. Ik moet er steeds aan denken …
  • -          Straks denken ze dat ik dom ben. Vinden ze me een zeur. Denken ze dat ik het niet aan kan!
  • -          Als ik me ziek meldt vinden ze me zwak!
  • -          Ik moet dit doen, anderen doen het ook!
  • -          Ze mogen niet zien dat ik…

Dit zijn enkele voorbeelden van gedachten die mensen soms ‘achterna zitten’. Dit soort gevoelens veroorzaken angsten, jaloezie, boosheid, wanhoop en meer.

Wanneer je kampt met een gedachte kun je leren wat afstand te nemen van die gedachten door:

  1. Jezelf af te vragen: kijk nou eens wat ik denk. Wat wil die gedachte mij vertellen? Wat is het gevoel dat deze gedachte oproept? Hierdoor merk je ineens dat je de gedachte hebt, maar niet bent.
  2. Je kunt jezelf ook afvragen: welk deel van mij produceert deze gedachte? En wat probeert dat deel van mij hiermee te bereiken? Waartegen probeert hij mij te beschermen?
  3. Als derde optie kun je bijvoorbeeld toeschouwer worden van je gedachte. Je schrijft de gedachte op. Legt hem voor je neer en leest hem door. Op die manier wordt het een gedachte op papier. Vervolgens pak je een stoel. Die zet je op twee meter afstand neer van die gedachte en je probeert de gedachte nog een keer te lezen.  Zo verzet je je stoel steeds iets verder. Op die manier zal je merken dat de gedachte niet alleen letterlijk maar ook figuurlijk op afstand komt te staan en minder impact heeft op je gevoel. Wil je helemaal vol in dit toeschouwer stuk komen kun je jezelf ook nog helpen door ‘hoempapa’ muziek op te zetten waardoor de connectie met de emotionerende gedachte helemaal wordt verbroken. Het is lastig om je ongerust en naar te voelen over een gedachte op een stuk papier, op een paar meter afstand terwijl er vrolijke muziek uit je boxen tettert.

Nu ben je natuurlijk niet altijd in de gelegenheid om je gedachten zo veel aandacht en tijd te geven. Het omkeren kan ook ‘denktechnisch’ door jezelf af te vragen;

  1. Is het waar wat ik denk?
  2. Weet ik zeker dat het waar is, waar is mijn bewijs?
  3. Wat zou meer waar kunnen zijn.

Voorbeeld:

-          Ik ben een tijd ziek geweest, mensen hebben daar een oordeel over, ze vinden me vast een profiteur

-          Ik heb geen bewijs voor deze gedachte

-          Ik ben een tijd ziek geweest, mijn collega’s hebben me gemist, denken daar niks van, steunen me, zijn blij dat ik het weer kom proberen etc…

Deze laatste gedachten zijn stuk voor stuk veel helpender dan de eerste negatieve invulling die je deed!

Gevoelens neutraliseren.

We hebben ook manieren om met onze energie gevoelens te neutraliseren. Stel je voelt je boos over iets. Bijvoorbeeld: mijn vriendin heeft tegen me gelogen! De boosheid voel je in je buik.

Hoe neutraliseer je dat gevoel? De leugen is immers een feit. Hoe kun je daar nou niet boos meer over zijn?

Hoewel de boosheid misschien terecht is heeft het na het bespreken en uitpraten weinig zin om steeds die boosheid te ervaren. Daar wordt je moe en vaak ook ongelukkig en gespannen van.

Hoe neutraliseer je je gevoel?

  1. Focus je op het gevoel
  2. Waar in je lijf voel je dit gevoel?
  3. Beschrijf dit. Is het hard of zacht, licht of zwaar, beweegt het of zit het vast?
  4. Wat voor kleur heeft het?
  5. Stel je nu voor dat je met je aandacht en energie naar dit gevoel toe gaat. Je duwt ertegen, hakt het denkbeeldig in kleine stukjes, lost het op met een heldere vloeistof, laat het uit je lichaam stromen, of veranderd gewoon instant de kleur die je ervaart in een kleur die positief voor je is.
  6. Wat voel je nu? Juist je hebt je gevoelens geneutraliseerd en voelt meer rust hierin.

Leave your comments

Comments

Load More